10 Tips emocionales para bajar de peso

Sabiendo que eres valiosa lograrás todo lo que sea, ¡incluso eliminar esos kilitos de más!
 

Una de las peores luchas a las que nos enfrentamos la mayoría de las mujeres es a mantener la línea. Según especialistas en el tema, una dieta debe ir acompañada de una guía emocional que nos apoye durante este proceso, porque debemos ser conscientes de todo aquello que nos limita el bienestar y la salud. Y para que logres tu objetivo, no te pierdas estos tips que aquí te compartimos:

1. Deja de criticarte y acéptate como eres
Esto naturalmente provocará los cambios que deseas. Cuando te criticas constantemente, pierdes energía para cambiar. Observa objetivamente qué cosas debes modificar y hazlo sin dolor.

2. Sé paciente y tolerante
Paciente significa paz y ciencia, es decir que debes tener paz interior y utilizar toda la ciencia y el conocimiento necesario para comprender a los demás y a ti misma. Cada uno tiene su propio proceso para alcanzar sus objetivos y tú debes descubrir el tuyo e ir a tu propio ritmo.

3. Elógiate lo más que puedas
Alábate por lo bien que haces las cosas por más insignificantes que sean. Es necesario que seas consciente de ti y tus necesidades, y trabajes para satisfacerlas.

4. Respétate y exige respeto
No le hagas a los demás lo que no quieres que te hagan, pero tampoco dejes que te hagan a ti lo que tú no serías capaz de hacer. Comenzando por respetarte a ti misma, no permitirás que otras personas abusen de ti y te hagan sentir mal.
 

5. Bríndate apoyo
Recurre a tus amigos y déjate ayudar. Acércate también a las lecturas que ilustren el proceso de mujeres que estén en las mismas condiciones. No estás sola. Busca un espacio exclusivamente tuyo y realiza cosas por el solo placer de hacerlas.

6. Cultiva el espíritu
Vigila la calidad de las emociones que te dominan. Es el major momento para conectarte con tu interior. No esperes a ser delgada para ser feliz. Empieza ahora a hacer cosas y realízalas lo mejor posible.

7. Cuida tu cuerpo
Infórmate sobre cuál es la nutrición adecuada para ti, así como los ejercicios convenientes para llegar a tu meta. Mima y venera el cuerpo en el que vives. Tampoco te permitas los pensamientos negativos y pon a dieta a tu mente de ellos.

8. No optes por una dieta "temporal"
Está claro que una dieta súper estricta te puede ayudar a deshacerte de los indeseados kilos extras rápidamente, sin embargo, inevitablemente al regresar a las viejas costumbres, éstos se recuperan, e incluso se adicionan unos cuantos más. Lo ideal es adoptar un plan personalizado que implique cambios de hábitos que se puedan sostener a través del tiempo. De nada sirve un régimen si no se acompaña de la modificación de conductas. Tienes que desarrollar prácticas saludables que sean parte de tu forma de vida.

9. Descubre la conexión entre alimentos y emociones
Date cuenta si estás recurriendo a la comida como una fuente de consuelo o satisfacción. Un periodo de tristeza, el estrés, el cansancio... pueden llevarnos a compensarlos con algo "rico". Si estás consciente de las emociones que disparan el deseo de comer, es más fácil encontrar maneras para dar salida a esas sensaciones sin que ganes calorías.

10. Sé realista
Cuando iniciamos un plan para perder peso, muchas veces tenemos en mente el objetivo de regresar a la figura de los 15 años. Salvo en raras excepciones, esto puede ser una meta casi imposible, que sólo puede causarnos frustración al ver que no la alcanzamos. Es mejor que no te obsesiones por conseguir un peso determinado ni en llegar a la perfección, sino concentrarse en estar sana y en forma, que es lo más importante. Fíjate metas realistas.

Fuente: CosmoEnEspañol

 

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15 consejos para adelgazar... ¡Que sí funcionan!

No hay nada más desmotivador que matarse haciendo dieta, perder 2 kilos y en un abrir y cerrar de ojos (dícese de un fin de semana de locura) aumentar 5 más. A esto los médicos, dietistas y nutricionistas lo denominan efecto yo-yo.

Para que esto no te pase hay una receta, no es una receta mágica porque el adelgazar no se trata de magia, pero son tips muy sencillos, que con fuerza de voluntad se pueden cumplir y conseguir los objetivos:

1. Comprender lo que significa verdaderamente “estar a dieta”
Muchas personas piensan que una dieta es una moda o algo que se hace de vez en cuando. La dieta, en realidad, es una nueva forma de alimentación y cambio de hábito para tener un estilo de vida más saludable el cual debería ser de por vida.

2. Evitar combinaciones de alimentos que pueden aumentar de peso
Si se selecciona comer carnes, se debe acompañar sólo con verduras, crudas o cocidas. Si se añade pan, galletitas, arroz, pastas u otras fuentes de hidratos de carbono, se tenderá a engordar.

3. Pensar en las calorías
Es necesario tomar en cuenta que no todos los alimentos contienen el mismo número de calorías. En este sentido, las proteínas almacenan poco, los carbohidratos regular, las grasas y azúcares casi totalmente. Por ello, las proteínas como, por ejemplo, los pescados (sacian mucho más que la carne, en especial, si lo haces al vapor o hervido) son excelentes para adelgazar.

4. Tomar 30 minutos para comer
Se recomienda tomar al menos 30 minutos para comer y se debe masticar cada bocado al menos 15 segundos concentrándose en su sabor. De esta forma el cerebro se dará cuenta de que el estómago está lleno. Si se come a gran velocidad, el cerebro no podrá percibir la saciedad y, por ello, se tenderá a comer de más.

5. Hacer mínimo tres comidas diarias
Para mantener el metabolismo activo, no se debe saltar la comida principal ni las dos colaciones diarias.

6. Engañar al hambre
Si, de pronto, se siente hambre, en lugar de comer una galleta azucarada o un helado, se puede consumir una zanahoria, pepinos, una manzana, un yogur Light o una taza de lechosa –papaya- picada lo cual ayuda a mantener el nuevo peso.

7. Dedicar un día a las frutas
Si se desea desintoxicar el organismo después de un fin de semana donde se ha roto la dieta, se puede escoger el lunes como el día de las frutas donde se podrá consumir especialmente las cítricas. Evitar el plátano o el mango porque contiene mucha azúcar.

8. No comer excesivamente en la cena
Según estudios realizados, la comida que más engorda en la que se consume en la cena. Por ello, se recomienda cenar de forma ligera.

9. Tomar mucha agua mineral
Es necesario acostumbrarse a tomar mucha agua natural. Por ello, se debe llevar siempre una botella y a lo largo del día se debe beber en pequeños sorbos un total de dos litros de agua.

10. Aprender a comer fuera de la casa
Si se debe comer en restaurantes con cierta frecuencia, se recomienda la selección de ensaladas sin mayonesa junto con las carnes blancas y suaves, preparadas siempre a la plancha o al vapor, con unas gotitas de aceite de oliva. La comida japonesa es una excelente opción ya que es sana, rica en vitaminas y baja en calorías.

11. Ser precavido al salir de copas
Si se sale de copa en el fin de semana, es importante recordar que las bebidas alcohólicas pueden engordar rápidamente. Por ello, se recomienda pedir un vodka tonic, elaborado con vodka, aguaquina y jugo de limón, ya que tiene muy pocas calorías.

12. Reinventar las pastas
La pasta con salsas industriales multiplica sorprendentemente el aporte energético. Sin embargo, si se desea consumir, por ejemplo, una pizza se puede hacer en casa sustituyendo la típica base por una integral, añadiendo alimentos menos calóricos como cebolla, pavo light, entre otros y agregando mozzarella baja en grasa.

13. Dormir el tiempo necesario
Es importante dormir lo necesario para sentirse descansado, ya que, según estudios realizados, si se duerme poco o mucho (menos de siete horas o más de nueve durante la noche) se altera el control del apetito porque se provoca una disminución de leptina (la hormona que reduce el hambre) y aumenta las secreciones de grelina (la hormona que la estimula). De allí la necesidad de dormir lo justo para no engordar.

14. Hacer ejercicios 

No es necesario excederse haciendo ejercicios para rebajar de peso. Sólo con caminar 30 minutos diarios o nadar se puede adelgazar.

15. Perseverar en la meta
Es importante perseverar en la idea de adelgazar, pero si se cae en la tentación, no se debe abandonar todo el esfuerzo por un tropiezo. Se debe seguir adelante y perseverar en la meta. Además, privarse de todos los caprichos puede generar gran ansiedad. Si se ha comido un pedazo de pastel, se puede compensar haciendo ejercicio para eliminar las calorías de más.

Fuente: Culturizando

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Dieta para combatir la celulitis

La celulitis es algo que nos puede pasar a todas: desde la más delgadita hasta aquella que tiene unos cuantos kilos de más. Lamentablemente, no entiende de edad, de raza, de peso o de altura, sino más bien de hormonas. Lo bueno es que existe una dieta para combatir la celulitis que te permitirá eliminarla y prevenirla con facilidad, aunque claro está, con algunos sacrificios.

La importancia de una dieta saludable

Una dieta saludable no solo te permite estar más sana, sino también mejorar determinados aspectos de tu belleza como la calidad de la piel o el cabello, y entre otras cosas, reducir la celulitis.

La alimentación puede ganarle la batalla a la edad, el peso, el estilo de vida y la genética, que son las causas principales por las que las mujeres tenemos celulitis. El balance permitirá destruir esa grasa y líquido acumulados y conseguir una piel tersa y suave.

Dieta anticelulítica

Por un lado, debes evitar la retención de líquidos en tu cuerpo mediante una mayor ingesta de agua, una reducción de la sal y el consumo de alimentos naturalmente dietéticos como los arándanos, el apio, el hinojo y los espárragos.

Aunque la celulitis puede darse en mujeres delgadas, es la grasa localizada la que trae problemas en la piel. Por esta razón, en algunos casos es importante perder peso. No hagas una dieta que tenga como plan diario menos de 1400 calorías, y ten en cuenta que en consumo de ácido linoleico puede ayudarte a quemar las grasas depositadas en tu cuerpo.

La hidratación de la piel ayuda a disimular la celulitis, por lo que es importante como ya se dijo beber mucha agua, y además consumir determinados alimentos como las nueces, semillas, pescados y aceitunas, ya que contienen grasas saludables que hidratan en profundidad.

También debes consumir fitoestrógenos o estrógenos naturales, que se encuentran en gran variedad de alimentos. Esto ayuda a calibrar las hormonas, grandes culpables de la celulitis en nuestra piel. Uno de los mejores alimentos en este caso es la linaza, aunque también podemos encontrar fitoestrógenos en el brócoli, coliflor, y todas las variedades de coles.

Alimentos que ayudan a reducir la celulitis

Estos son alimentos que, consumidos periódicamente, ayudan a que la celulitis desaparezca:

• Tés: té verde, té de diente de león
• Granos enteros
• Verduras: Brócoli, espárragos, tomates, espinaca, pepino, col, remolacha
• Frutas: bayas, sandía, durazno, banana, manzana
• Agua
• Cítricos: naranjas, pomelos, limón
• Pescados grasos
• Condimentos: pimienta de cayena, cúrcuma, ajo, apio, hinojo
• Brotes
• Huevos.

Fuente: Imujer

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Comer chocolate en el desayuno ayuda a adelgazar

Un estudio de la Universidad de Tel Aviv ha demostrado que tomar dulces, incluído chocolate, como parte de un desayuno equilibrado de 600 calorías en el que también se incorporen proteínas y carbohidratos puede ayudar a perder peso. 

La clave, dicen los investigadores, es ser "indulgentes" por la mañana, cuando el metabolismo corporal es más activo y somos capaces de quemar las calorías "extra" a lo largo del día. Si evitamos del todo los dulces se puede crear una adicción psicológica a largo plazo. Pero añadiendo postres al desayuno evitamos los antojos el resto del día, concluyen los científicos en la revista Steroids. 

En un experimento llevado a cabo a lo largo de varias semanas con casi doscientos sujetos obesos adultos, hombres y mujeres, que debían someterse a dieta, los autores del estudio comprobaron que los que incorporaban galletas o chocolate a su primera comida del día adelgazaban más y mantenían por más tiempo la pérdida de peso. En concreto, mientras la mitad del grupo ingería una dieta baja en carbohidratos con un desayuno de solo 300 calorías, la otra mitad de los participantes desayunaba un total de 600 calorías, con alimentos ricos en proteínas y carbohidratos, incluyendo un trozo de pastel de chocolate. Aunque al principio todos perdían el mismo peso, a la larga (en 32 semanas) el segundo grupo perdió una media de 18 kilos más. 

El desayuno es la comida que más eficientemente controla los niveles de grelina, la hormona responsable del hambre voraz, explica Daniela Jakubowicz, coautora del trabajo. Aunque habitualmente los dietistas aconsejan abandonar el consumo de dulces para perder peso, los investigadores israelíes señalan que eso no es necesario en el desayuno. Suprimirlos por completo aumenta incluso los deseos de ingerir esos alimentos. 

Fuente: Globovision

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Los siete trucos más insólitos para perder peso

Si bien todos sabemos que una alimentación equilibrada sumada a la práctica de ejercicio es clave a la hora de pensar un plan de adelgazamiento, también caemos en la tentación de probar soluciones "mágicas". Decorar la cocina de azul es una opción. Conoce las otras seis

Comer cada dos horas, masticar diez veces cada bocado antes de tragarlo, tomar un caldo antes de cada comida para saciar el hambre más voraz....Estos son sólo algunos de los consejos más reconocidos que pasan de boca en boca entre dietistas crónicos.

Lo cierto es que lo único que no falla es consultar a un especialista que prepare un plan de alimentación acorde a las necesidades y gasto calórico diario de cada persona y sumarle actividad física regular, siempre supervisado por los que saben.

Pero si recurrimos a algo de ayuda para que el camino hacia el peso ideal sea más llevadero, y el aburrimiento de la dieta está a punto de llevarnos al abandono, bien vale probar con estas siete originales recomendaciones.

Comer delante de un espejo

Investigadores de la Universidad Estatal de Arizona y la Universidad de Erasmo de Rotterdam encontraron que mirarnos mientras comemos puede ser un poderoso detonante para consumir menos. Para el estudio, los investigadores colocaron un espejo enfrente de algunos de los participantes y observaron que aquellos que tenían el espejo delante comieron menos. Creen que el hecho de vernos comer nos hace más conscientes de nuestro cuerpo y evitamos comer en exceso.

¿Alguna vez te miraste al comer? ¿Observaste si "atacas" el plato o disfrutas de los sabores? ¿Estás erguido o inclinado sobre la porción? Estas y otras cuestiones se relacionan con el modo en que cada uno se aproxima físicamente a los alimentos, y puede afectar tanto la conducta a la hora de comer como el grado de reflexión mientras come, algo que no es menor si se tiene en cuenta que aquellos que "tragan" todo lo que ven en el plato quizás estén comiendo hasta sentirse "repletos", no satisfechos.

Pagar en efectivo

Por extraño que parezca, la tarjeta de crédito engorda. Cuando tenemos poco dinero en efectivo somos más medidos sobre en qué lo gastamos, de ahí que especialistas recomiendan sacar del cajero la cantidad necesaria para el día y evitar tentaciones. De acuerdo con un estudio realizado en las universidades de Cornell y Binghamton, pagar con tarjeta también tiene resultados desastrosos para la silueta, ya que las personas son más propensas a comprar comida basura y "vicios".

Oler vainilla

Si las ganas de comer algo dulce están por echar por tierra tu dieta, enciende una vela de vainilla. Un estudio del hospital St George's, en Londres, reveló que colocar parches con olor a vainilla en la parte posterior de las manos de los pacientes redujo significativamente su apetito por los alimentos dulces.

No comas en pijamas

Si bien es evidente que la prenda por sí misma no hace que ganemos peso, la ropa ancha y confortable te puede conducir a comer más, ya que llevar ropa holgada da la ilusión de estar más delgado y te hace pensar menos en tu figura. Esto no quiere decir que haya que ir incómodo a comer, pero llevar prendas un poco más ajustadas de lo normal puede ayudar a pensar más en tu cuerpo además de ser un indicador perfecto cuando pierdes kilos.

Mejor compañía masculina

Si quieres reducir la cantidad de alimentos que ingieres cuando sales a comer afuera, será preferible que tu acompañante sea un hombre. Investigadores de las universidades de Pensilvania y Akron encontraron que tanto hombres como mujeres comen menos cuando van acompañadas por un hombre que por una mujer.

En las mesas de amigas suelen verse grandes postres y hasta degustaciones dulces, cosa que no ocurre entre los caballeros. Los investigadores creen que esto se debe a que somos más conscientes de nuestro género cuando estamos con alguien del sexo opuesto, por eso las mujeres delante de un hombre comen menos para aparentar "feminidad", mientras que los hombres comen más cuando están con mujeres para parecer "más masculinos".

Decorar la cocina de azul

Si eres de los que creen en el poder del Feng Shui y los colores, tienes que saber que el azul es tu aliado para bajar de peso, pues dicen que, junto con el verde, actúan como supresores del apetito. Pero ¡atención!, porque el amarillo y el rojo estimulan el hambre. Así que a tomar nota: cubiertos azules, manteles y hasta las paredes del comedor deberían ser de ese color para mantener el hambre a raya.

Registrarse en Facebook

Si todavía eres de los que se resisten a formar parte de la popular red social, deberías saber que investigadores aseguran que registrarse en Facebook ayuda a perder peso por el hecho de estar constantemente al acecho de ser etiquetado en una foto poco favorecedora.

De hecho, un reciente estudio identificó que las fotos poco halagadoras se habían convertido en el desencadenante número uno en las dietas de los británicos, superando la operación bikini y el no caber en un vestido.

Fuente:Infobae

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