6 consejos para tener piernas perfectas

Una buena mezcla de ejercicio, alimentación y descanso diario ayudarán a obtener unas piernas torneadas, suaves y fortalecidas. Es cuestión de disciplina y de trabajo diario que no implicará más esfuerzo del necesario. Estos son algunos consejos para aplicar a nuestra rutina diaria.

1.Ejercicio para tonificar
Con el paso de los años y la falta de actividad física, el cuerpo pierde su firmeza y las piernas son una de las zonas más afectadas. El ejercicio es clave, montar bicicleta, nadar, caminar a diario durante 30 minutos, subir y bajar las escaleras o las clásicas sentadillas, harán que la sangre circule más en las piernas y las moldeará.

2.Zapatos:ni tan bajos ni tan altos
Tanto los tacones altos como los bajos causarán pesadez en las piernas. Si estos superan los ocho centímetros de altura, provocarán cansancio excesivo e incluso, hinchazón. Sin embargo, sin son muy bajos, producirán dolor en la espalda. Lo ideal para cuidar las piernas es la comodidad. Zapatos entre tres y cinco centímetros dejarán ver unas piernas largas, elegantes y saludables.

3.Exfoliación e hidratación
La exfoliación con diferentes productos favorecerá un aspecto luminoso y suave en la piel. Por ejemplo, la sencilla combinación de azúcar con miel eliminará las células muertas. Además, para hidratar, es recomendable utilizar cremas luego de la ducha, preferiblemente con la piel húmeda. Tomar abundante agua o consumir alimentos que contengan gran cantidad del líquido, dejará más resistente y elástica la parte inferior del cuerpo.

4.¡No a los pantalones ajustados!
Impiden la buena circulación y propician la aparición de celulitis y várices. Igualmente, las duchas con agua muy caliente y el sol constante deja flacidez. Elevar las piernas al menos 20 minutos, ayudará a la buena circulación.

5.Consiéntase de vez en cuando
Los masajes con productos especializados y los baños con agua fría regalarán un momento para sí misma. Por ejemplo, un movimiento circular en la planta de los pies con una pelota de tenis, relajará el cuerpo luego del ejercicio o de una jornada de trabajo.

6.Alimentarse saludablemente
Las frutas y verduras no pueden faltar en la dieta. En cambio, se deben eliminar aquellos productos que contribuyen a padecer problemas circulatorios como las carnes rojas, las frituras y las harinas. Las bebidas con cafeína, favorecen la aparición de celulitis. Igualmente, entre menos sal consuma será mejor, pues conduce a retener líquidos y a su vez, a hinchar las piernas.

Fuente: Informe21

 

Revisa la Guía de Comercios y Servicios de Guárico y Aragua en: http://goo.gl/mWvmNB

Síguenos en twitter: @lamovidanet y @reportguarico.

Agréganos al Pin de BlackBerry 7B881787 y recibe noticias, artículos, información, clasificados y más en tu teléfono, un máximo de 5 mensajes al día.

Lea Más

Trucos caseros para lucir piernas sensuales

Una piernas bonitas y bien tonificadas es el deseo de toda mujer. Pese a lo que muchas creen, no es tan difícil conseguir nuestro objetivo, con estos trucos caseros para lucir piernas sensuales podrás animarte a usar esa minifalda que tanto quieres. Tan solo necesitas una buena alimentación, un poco de ejercicio y también alguna crema natural, si lo deseas. 

Alimentos para piernas sensuales

Una dieta rica en frutas y verduras, junto con una correcta hidratación nos ayudarán a tener piernas sensuales, ya que evitan la celulitis y nos mantienen en nuestro peso adecuado.

El pepino es un diurético natural, que nos ayuda a eliminar la retención de líquidos que causa los tobillos hinchados.

Debemos intentar consumir 5 comidas al día, en las que dos de ellas sean pequeños snack, y las tres principales sean el desayuno, el almuerzo y la cena.
Ejercicios para piernas sensuales


Existen muchos ejercicios que podemos hacer para tonificar las piernas sin que lleguen a ser especialmente musculadas. Las sentadillas son la opción más efectiva para lucir piernas sensuales, puede hacer cuatro series de 25 todos los días. Otros ejercicios para obtener piernas sensuales son: 

• En cuclillas, nos levantámos y pegamos una patada con la pierna estirada hacia un costado, a la altura de la cadera, y volvemos a colocarnos en cuclillas. Repetimos esto 15 veces con cada pierna.
• Durante 30 segundos, pegaremos saltos en cuclillas girando 180 grados.
• En posición de sentadilla, con las piernas separadas, debemos pararnos en puntas de pie durante varios segundos. Repetimos diez veces.
• Paradas con las piernas separadas, flexionamos una de las rodillas, llevando el cuerpo hacia ese lado y estirando la otra lo máximo posible. Mantenemos durante unos segundos, y volvemos a pararnos. Repetimos 10 veces con cada pierna.
• Parada con las piernas relativamente juntas, damos un paso hacia adelante con la pierna derecha, la flexionamos y vamos al suelo, luego nos volvemos a levantar con un pequeño salto. Repetimos 10 veces con cada pierna.
• En el suelo, apoyamos un brazo y una pierna (flexionada), y la otra la levantamos bien recta y la mantenemos por unos segundos. Hacemos 12 repeticiones a cada lado.
• Con la espalda contra la pared, nos pondremos en la posición como si nos sentáramos en una silla. Aguantamos el máximo tiempo posible.

Respecto a los ejercicios aeróbicos, podemos hacer lo que prefiramos. Un buen truco consiste en hacer períodos de media hora de alta intensidad. ¿Cómo lo hacemos? Utilizamos la fórmula de: 220 - edad (por ejemplo, 25 años). Esto da 195, que lo multiplicamos por 0,85 y por 0,75, lo que nos da 165 y 146. Estas son las frecuencias cardíacas a las que tenemos que llegar. Comenzamos calentando unos 5 minutos, y luego intentamos hacer el ejercicio de forma que lleguemos a la gama cardíaca alta, cuando la conseguimos, bajamos a la baja. Una vez allí, volvemos a subir, y así sucesivamente hasta completar los 30 minutos. 

Cremas naturales para piernas sensuales


No es necesario gastar un montón de dinero para tener unas piernas bellas. Es importante, además de la depilación, una buena exfoliación de las mismas. Una vez por semana será suficiente, y podemos hacerlo mezclando 4 cucharadas de bicarbonato con un poco de agua caliente para formar una pasta.

También necesitamos brindarles hidratación: no hay nada mejor que el aceite de almendras para ello. Haz un relajante masaje con él luego de la ducha, y no solo tendrás la piel suave e hidratada, sino que también estará menos hinchada y dolorida, eliminando los signos de piernas cansadas.

Si tenemos várices, debemos hacer uso del vinagre de manzana. Mojar vendas en este vinagre y colocarlas donde tengamos las venas varicosas, elevamos las piernas y las dejamos así durante una hora, antes de una ducha con agua tibia. En un mes apreciaremos los resultados.

 

Fuente: Imujer

 

Revisa la Guía de Comercios y Servicios de Guárico y Aragua en: http://goo.gl/mWvmNB

Síguenos en twitter: @lamovidanet y @reportguarico.

Agréganos al Pin de BlackBerry 7B881787 y recibe noticias, artículos, información, clasificados y más en tu teléfono, un máximo de 5 mensajes al día.

 

Lea Más