Es inevitable, tener un trasero perfecto es una de nuestras grandes obsesiones y por supuesto el fantasma de muchas. No hay hombre, ni mujer, que no fije su mirada en este punto. Y es totalmente cierto que una buen cola puede subirnos la autoestima tanto como un buen chocolate o un nuevo par de zapatos.
A nadie le gusta sentir que el suyo es feo, y claro, hay muchos motivos para esconderlo, sobre todo cuando entrando el calor los traicioneros trajes de baño se confabulan con los pantalones blancos para arruinar toda nuestra estética contemporánea. Se abre el telón y nos torturamos pensando que nuestra cola está flácida, que la tenemos muy alargada o ancha. Eso sin mencionar la peor pesadilla: la celulitis.
Pero no todo está perdido, existen unas reglas de oro para ayudar a la madre naturaleza a devolvernos ese encanto de nuestro derrier, aunque para muchas estemos maldecidas con la típica frase 'son rasgos de familia'.
Como todavía tenemos una tabla de salvación para devolverle fuerza a esa parte del cuerpo, le presentamos 9 tips de oro para hacer del suyo un trasero perfecto.
1. Cuclillas
Este sencillo, pero eficaz movimiento es uno de los mejores ejercicios que podemos hacer para caderas, el extremo y los muslos. Hay diferentes tipos de cunclillas. Uno de ellos es pararse con los pies un poco separados a lo ancho de su cadera y agacharse manteniendo la espalda recta. El abdomen debe estar oprimido y las rodillas no deben pasar la punta de sus dedos al momento de inclinarse. Repita este ejercicio durante 2 o 3 series de 8 a 12 cuclillas.
2. La escalera
Simplemente suba y baje el equivalente a 20 pisos por día (suponiendo que cada piso tienen 25 escalones). Puede comenzar subiendo y bajando unos 500 escalones diarios, sin olvidarse de realizar sus ejercicios preparatorios o de calentamiento. Un mínimo de 2 veces por semana como para obtener un rendimiento aceptable y mantener lo que tiene en este momento (me refiero a mantener el estado actual de su cola); y 3 veces por semana para incrementar y mejorar considerablemente tanto su imagen como su forma.
3. Ataque a la cadera
En una plataforma o cholchoneta, acuéstese boca abajo con la cadera en la orilla de la plataforma, las piernas deben estar derechas y dedos deben descansar levemente en el piso. Apriete los glúteos y estire las piernas hasta que estén a la altura de la cadera. Mantenga esta posición de 2 a 3 segundos, y más abajo permitiendo que dedos toquen levemente el piso. Repita este ejercicio durante 2-3 series de 8-12 repeticiones.
4. Glúteos firmes
Coloque sus codos y rodillas sobre una alfombra. Los codos están separados a la altura de los hombros, las rodillas juntas, el cuello en línea con la espalda, la mirada al suelo. Al respirar, eleve la pierna derecha lenta y controladamente y, cuando el muslo alcance la altura del glúteo, frene contrayendo fuertemente la cola. Baje despacio la pierna hasta que la rodilla roce el suelo. Sin descansar, vuelva a elevar hasta cien veces en dos minutos. Repita con la otra pierna.
5. Moldeando la figura
Comience con los pies juntos y las manos en la cintura. De un paso al frente y flexione la pierna de modo que sus piernas formen un ángulo de 90º. Puede aumentar la intensidad del ejercicio cogiendo unas pesas pequeñas en cada mano. Haga el mismo movimiento con la otra pierna. Repita este ejercicio durante de 3 a 4 series de 8 repeticiones alternas con cada pierna.
6. Giros que embellecen
Utilizando como apoyo una plataforma o una colchoneta, apoye el cuerpo boca arriba. Los brazos deben estar abiertos en forma de cruz y las rodillas juntas flexionadas a la altura del pecho. Gire lentamente la cadera hacia la derecha hasta tocar el suelo con la parte lateral de las piernas. Vuelva a la posición inicial y haga el giro hacia la izquierda. Repetir este ejercicio durante 2 - 3 series de 8 a 12 repeticiones cada uno.
7. Al aire libre: montañismo
Si no es muy disciplinada para hacer ejercicio en casa, pero le gustan las actividades al aire libre, el excursionismo es una muy buena opción, pues puede quemar toneladas de calorías y trabaja sus glúteos casi sin darse cuenta. Mientras sube típicamente montañas escarpadas necesita invertir mucha energía y este ejercicio fortalece sus nalgas. Si lo hace frecuentemente y lleva una mochila, obtienes realmente resultados. Una persona de 140 lbs quema acerca de 390 calorías en cerca de una hora.
8. Montar en bicicleta
Montar una bicicleta es bueno no sólo para el corazón y sino que también trabaja los músculos en caderas y muslos. En una bicicleta inmóvil haga ejercicios durante un tiempo máximo de 30 minutos. Una persona de 140 lbs quema 335 calorías en 45 minutos.
9. Caminar
Caminar es fácil: se debe hacer en cualquier momento y no requiere ningún equipo especial. No hay nada que aprender y es algo que puede incorporar todo el día. Una persona de 140 libras quema cerca de 300 calorías durante una hora de caminata vigorosa.
Terra Venezuela / Agencias
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