10 Tips emocionales para bajar de peso

Sabiendo que eres valiosa lograrás todo lo que sea, ¡incluso eliminar esos kilitos de más!
 

Una de las peores luchas a las que nos enfrentamos la mayoría de las mujeres es a mantener la línea. Según especialistas en el tema, una dieta debe ir acompañada de una guía emocional que nos apoye durante este proceso, porque debemos ser conscientes de todo aquello que nos limita el bienestar y la salud. Y para que logres tu objetivo, no te pierdas estos tips que aquí te compartimos:

1. Deja de criticarte y acéptate como eres
Esto naturalmente provocará los cambios que deseas. Cuando te criticas constantemente, pierdes energía para cambiar. Observa objetivamente qué cosas debes modificar y hazlo sin dolor.

2. Sé paciente y tolerante
Paciente significa paz y ciencia, es decir que debes tener paz interior y utilizar toda la ciencia y el conocimiento necesario para comprender a los demás y a ti misma. Cada uno tiene su propio proceso para alcanzar sus objetivos y tú debes descubrir el tuyo e ir a tu propio ritmo.

3. Elógiate lo más que puedas
Alábate por lo bien que haces las cosas por más insignificantes que sean. Es necesario que seas consciente de ti y tus necesidades, y trabajes para satisfacerlas.

4. Respétate y exige respeto
No le hagas a los demás lo que no quieres que te hagan, pero tampoco dejes que te hagan a ti lo que tú no serías capaz de hacer. Comenzando por respetarte a ti misma, no permitirás que otras personas abusen de ti y te hagan sentir mal.
 

5. Bríndate apoyo
Recurre a tus amigos y déjate ayudar. Acércate también a las lecturas que ilustren el proceso de mujeres que estén en las mismas condiciones. No estás sola. Busca un espacio exclusivamente tuyo y realiza cosas por el solo placer de hacerlas.

6. Cultiva el espíritu
Vigila la calidad de las emociones que te dominan. Es el major momento para conectarte con tu interior. No esperes a ser delgada para ser feliz. Empieza ahora a hacer cosas y realízalas lo mejor posible.

7. Cuida tu cuerpo
Infórmate sobre cuál es la nutrición adecuada para ti, así como los ejercicios convenientes para llegar a tu meta. Mima y venera el cuerpo en el que vives. Tampoco te permitas los pensamientos negativos y pon a dieta a tu mente de ellos.

8. No optes por una dieta "temporal"
Está claro que una dieta súper estricta te puede ayudar a deshacerte de los indeseados kilos extras rápidamente, sin embargo, inevitablemente al regresar a las viejas costumbres, éstos se recuperan, e incluso se adicionan unos cuantos más. Lo ideal es adoptar un plan personalizado que implique cambios de hábitos que se puedan sostener a través del tiempo. De nada sirve un régimen si no se acompaña de la modificación de conductas. Tienes que desarrollar prácticas saludables que sean parte de tu forma de vida.

9. Descubre la conexión entre alimentos y emociones
Date cuenta si estás recurriendo a la comida como una fuente de consuelo o satisfacción. Un periodo de tristeza, el estrés, el cansancio... pueden llevarnos a compensarlos con algo "rico". Si estás consciente de las emociones que disparan el deseo de comer, es más fácil encontrar maneras para dar salida a esas sensaciones sin que ganes calorías.

10. Sé realista
Cuando iniciamos un plan para perder peso, muchas veces tenemos en mente el objetivo de regresar a la figura de los 15 años. Salvo en raras excepciones, esto puede ser una meta casi imposible, que sólo puede causarnos frustración al ver que no la alcanzamos. Es mejor que no te obsesiones por conseguir un peso determinado ni en llegar a la perfección, sino concentrarse en estar sana y en forma, que es lo más importante. Fíjate metas realistas.

Fuente: CosmoEnEspañol

 

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Crean un mapa corporal de las emociones

De izquierda a derecha, mapa corporal de emociones: ira, miedo, asco, felicidad, tristeza y sorpresa

Los científicos, de la Universidad de Aalto, comprobaron que cada emoción despierta reacciones en determinadas zonas del cuerpo y que esto sucede con personas de culturas muy diferentes

Una pena que duele en el pecho, una calidez que alborota todo el cuerpo o un enfado que tensa los músculos: la forma en que nuestro cuerpo reacciona a las emociones ha sido descrita con bellas metáforas y con trillados lugares comunes.

Pero ahora, un equipo de investigadores finlandeses ha creado el que probablemente sea el primer mapa corporal de las emociones humanas.

Los científicos, de la Universidad de Aalto, comprobaron que cada emoción despierta reacciones en determinadas zonas del cuerpo y que esto sucede con personas de culturas muy diferentes.

Por lo tanto, concluyen los autores del trabajo que publica la revista PNAS de la Academia de Ciencias de Estados Unidos, este mapa físico emocional tiene bases biológicas y es universal.

¿Y por qué reacciona el cuerpo de esta manera? Según se explica en este estudio, se trata de mecanismos biológicos que nos preparan para responder al entorno, ya sea para defendernos o para disfrutar de la situación.

"Las emociones ajustan no sólo nuestra salud mental, sino también nuestros estados corporales", explica Lauri Nummenmaa, profesor de neurociencia y líder del equipo investigador.

"De esta forma nos preparan para reaccionar rápidamente ante los peligros, pero también ante cualquier oportunidad que ofrezca el entorno, como una interacción social placentera".

Amor y felicidad en todo el cuerpo

Para su estudio, los científicos realizaron cinco experimentos en los que 701 personas debían localizar en qué lugar sentían el efecto de una serie de emociones básicas –como la ira, el miedo, el asco, la felicidad, la tristeza o la sorpresa– y otras más complejas –como la ansiedad, el amor, la depresión, el desprecio, el orgullo, la vergüenza y la envidia.

Los participantes debían colorear una silueta humana en las zonas que se activaban más o menos mientras oían las palabras que designan cada una de estas emociones. El rojo se usó para marcar las áreas de mayor actividad y el azul las de menor sensación.

Así observaron una gran coincidencia, por encima del 70%, de las zonas coloreadas.

Según se puede apreciar en el mapa creado por los investigadores, las dos emociones que causan una reacción corporal más intensa y en todo el cuerpo son el amor y la alegría.

También se puede ver que, en general, todas las emociones básicas activan sensaciones en la parte superior del cuerpo, donde están los órganos vitales, y especialmente en la cabeza.

"Observar la topografía de las sensaciones corporales disparadas por las emociones permite crear una herramienta única para la investigación de las emociones y puede incluso ofrecer indicadores biológicos de trastornos emocionales", dicen los científicos en su estudio.

Además de la prueba de las palabras, también se hicieron otros cuatro experimentos con fotografías, imágenes, películas y relatos que buscaban transmitir a los sujetos las emociones en cuestión.

Y para asegurarse de que estos mapas físicos emocionales no dependían de la cultura o el grupo lingüístico al que pertenecían los participantes, se repitieron los ejercicios con tres grupos diferentes: finlandeses, suecos y taiwaneses.

Los científicos observaron que los resultados seguían mostrando coincidencias: la respuesta física a las emociones, parece, es universal.

fuente: ElNacional

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